Jak na zdravou hladinu cholesterolu: Strava dělá jen 20 %

Léčba vysokého cholesterolu je z velké části o aktivním přístupu pacienta. Je důležité vystavět pevné základy na zdravém životním stylu, který je částečně prevencí i léčbou vysokého cholesterolu. Cholesterol ale není jen záležitostí stravy, kterou přijímáme. Až z 80 % si ho tělo vyrobí samo a od určité hladiny v krvi už změna životního stylu sama o sobě nestačí.¹

V těle má cholesterol celou škálu důležitých rolí

Je součástí buněčných membrán jednotlivých buněk a také je důležitý pro výrobu hormonů.² Z naprosté většiny si ho tělo vytváří samo v játrech – dokonce okolo 80 %. Pouze zbylých 20 % pochází ze stravy.¹

Vysoká hladina cholesterolu je spojena s nemocemi srdce a cév a rizikem mozkové mrtvice. Proto je důležité udržovat ho v přiměřených hodnotách dle toho, jaké rizikové faktory máme. Pokud zdravý životní styl nestačí, je třeba nasadit léky – více informací zde.²

Jak postavit pevné základy léčbě vysokého cholesterolu?

Změna životního stylu je důležitou součástí léčby všech obtíží spojených s cholesterolem. Pomoci může i jako prevence kardiovaskulárních onemocnění. Zaměřte se především na:

1. Stop kouření – kouření ohrožuje nejenom plíce, ale i pro srdce je zákeřným nepřítelem a zvyšuje riziko kardiovaskulárního onemocnění o 50 %.⁵ Látky z cigaretového kouře se totiž dostávají do krve a dávají tak tělu a cévám zabrat.⁵ Závislost na nikotinu je jednou z příčin ischemické choroby srdeční, která vede často k infarktu.⁶

2. Zapracujte na svojí váze – zhubnout přebytečná kila je velmi důležité. Zaměřte se hlavně na břišní obezitu. Zdravotní komplikace hrozí především u vysokých hodnot obvodu pasu – u mužů je to nad 102 cm a u žen nad 88 cm.⁶

3. Častěji se hýbejte – pohyb, cvičení a rehabilitace zvyšují hladinu HDL, tzv. „hodného“ cholesterolu, který pomáhá odbourávat z těla ten „škodlivý“ – LDL cholesterol.⁷ Zvolte si pohyb, který můžete do svého denního režimu zařadit pravidelně. Vhodný je například běh, chůze, plavání nebo jízda na kole. Více tipů pro pohyb například i se srdečním selháním si můžete přečíst tady.⁶

4. Vyhýbejte se stresu – je sice těžké se stresu zbavit úplně, pokuste se ale trochu zvolnit a zapomenout na každodenní strasti.⁶ Udělejte si příjemný večer jen sami pro sebe nebo zkuste třeba jógu uvolňující tělo i mysl.

5. Změňte svůj jídelníček – jezte přiměřené porce pravidelně třikrát až pětkrát denně. Pijte dostatek tekutin a zkuste se úplně nebo výrazně vyhnout alkoholu.⁶ Pokud se chcete dozvědět víc o zdravých receptech, čtěte zde, a pokud něco přímo o potravinách, čtěte tady.

6. Pravidelné návštěvy lékaře – časté návštěvy lékaře umožňují průběžné sledování hladiny vašeho cholesterolu a rizikových faktorů, které ji mohou ovlivnit. Navíc jsou důležité pro úpravy doporučeného režimu. Více o vhodné hladině cholesterolu zde.

Změna životního stylu je sice důležitá, ale od určité hladiny cholesterolu už nemusí stačit.² Do boje proti zvýšenému cholesterolu je tak často nutné přidat i léky. Jaké léky se na snížení cholesterolu užívají, se dozvíte zde. Člověk má k dispozici všechny nástroje, ale musí aktivně dodržovat opatření a pravidelně brát léky podle doporučení lékaře. Klíčové pro nastavení režimu, který bude dobrý právě pro vás, jsou pravidelné návštěvy u lékaře.

Zdroje:
1. CORLISS, J. How it’s made: Cholesterol production in your body. In: Health.harvard.edu [online]. 2017 [cit. 2021]. Dostupné z: https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-its-made-cholesterol-production-in-your-body
2. WIESNEROVÁ, Ema. Cholesterol – životodárná látka nebo zabiják? In: Zprávy z MUNI [online]. 12. 5. 2014 [cit. březen 2021]. Dostupné z: https://www.em.muni.cz/vite/4382-cholesterol-zivotodarna-latka-nebo-zabijak
3. KRÁLÍKOVÁ, Eva. Kouření jako rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění. In: Tribune.cz [online]. 25. 6. 2008 [cit. 4. 5. 2021]. Dostupné z: https://www.tribune.cz/clanek/12299-koureni-jakorizikovy-faktor-kardiovaskularnich-onemocneni
4. How Smoking Affects Heart Health [online]. [Cit. březen 2021]. Dostupné z: https://digitalmedia.hhs.gov/tobacco/webpages/18297%EF%9D%B7
5. CASSOOBHOY, A. Smoking and Heart Disease. In: WebMD [online]. 26. 10. 2020 [cit. březen 2021]. Dostupné z: https://www.webmd.com/smoking-cessation/quit-smoking-heart
6. IKEM. Zvýšený cholesterol a triglyceridy [online]. 2019 [cit. březen 2021]. Dostupné z: https://www.ikem.cz/cs/cholesterol-a-triglyceridy/a-1990/
7. Familiární hypercholesterolémie. Nemocnice na Homolce. Triangl, 2017.